L’escursionismo, noto anche come trekking, è definito come un’attività motoria che comporta principalmente la camminata, che può durare da pochi minuti a giorni consecutivi.
Cosa è il metabolismo aerobico per la produzione di energia?
Il metabolismo aerobico è il sistema del corpo che produce energia utilizzando grassi e carboidrati attraverso processi metabolici che richiedono ossigeno.
Questo processo porta alla formazione di ATP, una molecola ad alto contenuto energetico, che è fondamentale durante l’attività fisica come l’escursionismo.
Il metabolismo aerobico è predominante nelle attività di escursionismo e altre forme di esercizio aerobico, permettendo di sostenere sforzi prolungati.
Quali benefici fisici porta una escursione?
Praticare regolarmente trekking porta a numerosi benefici per il sistema cardiovascolare e respiratorio.
L’escursionismo coinvolge principalmente gli arti inferiori, ma anche i muscoli, come gli addominali e i paravertebrali lombari, nonché gli arti superiori e la muscolatura dorsale.
L’uso di bastoncini durante l’escursionismo aumenta il numero di punti di appoggio, migliorando la stabilità e la sicurezza, e consente una distribuzione migliore dei carichi sul corpo, specialmente sulla colonna vertebrale.
Quali condizioni favorevoli derivano dall’escursionismo?
L’escursionismo contribuisce a raggiungere un peso corporeo ideale, rafforza la muscolatura degli arti inferiori, del core e degli arti superiori. Inoltre aiuta a prevenire la sindrome metabolica, a mantenere livelli glicemici corretti e a normalizzare il metabolismo lipidico, incluso colesterolo e trigliceridi.
Infine migliora l’efficienza del cuore e dell’apparato vascolare, nonché gli scambi gassosi a livello polmonare e la meccanica respiratoria.
Come prepararsi alla pratica dell’escursionismo?
Prima di iniziare a praticare escursionismo, è consigliabile sottoporsi a una visita medica per valutare la propria idoneità fisica. È inoltre importante adeguare le escursioni al proprio livello di allenamento attuale e monitorare lo sforzo con un cardiofrequenzimetro.
La corretta idratazione è fondamentale, così come la gestione dell’energia attraverso barrette e gel energetici. È essenziale indossare abbigliamento adeguato e scarpe che offrano un buon supporto e stabilità durante le escursioni. Infine vestirsi a strati permette di adattarsi facilmente ai cambiamenti di temperatura, mentre occhiali e crema solare proteggono gli occhi e la pelle.
L’escursionismo è un’attività che offre numerosi benefici per la salute, contribuendo a migliorare il benessere fisico e mentale. Attraverso la pratica regolare e consapevole, è possibile ottenere diversi benefici per il corpo e la mente.
Fonte: CAI
