Wandern, auch als Trekking bekannt, ist eine körperliche Aktivität, die hauptsächlich aus Gehen besteht und von wenigen Minuten bis zu mehreren Tagen dauern kann.
Was ist der aerobe Stoffwechsel zur Energieerzeugung?
Der aerobe Stoffwechsel ist das körpereigene System, das durch sauerstoffintensive Stoffwechselprozesse aus Fetten und Kohlenhydraten Energie erzeugt.
Dieser Prozess führt zur Bildung von ATP, einem energiereichen Molekül, das bei körperlicher Aktivität wie Wandern unerlässlich ist.
Beim Wandern und anderen aeroben Übungen ist der aerobe Stoffwechsel vorherrschend, was anhaltende Anstrengungen ermöglicht.
Welche körperlichen Vorteile bringt Wandern?
Regelmäßiges Trekking bringt zahlreiche Vorteile für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.
Beim Wandern werden vor allem die unteren Gliedmaßen beansprucht, aber auch Muskeln wie die Bauch- und Lendenwirbelsäule sowie die oberen Gliedmaßen und die Rückenmuskulatur.
Durch die Verwendung von Stöcken beim Wandern erhöht sich die Anzahl der Stützpunkte, was die Stabilität und Sicherheit verbessert und eine bessere Verteilung der Belastungen auf den Körper, insbesondere auf die Wirbelsäule, ermöglicht.
Welche günstigen Voraussetzungen bringt das Wandern mit sich?
Wandern hilft, ein ideales Körpergewicht zu erreichen und stärkt die Muskulatur der unteren Gliedmaßen, des Rumpfes und der oberen Gliedmaßen. Es hilft außerdem, dem metabolischen Syndrom vorzubeugen, den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Fettstoffwechsel, einschließlich Cholesterin und Triglyceride, zu normalisieren.
Schließlich verbessert es die Leistungsfähigkeit des Herz- und Gefäßsystems sowie den Gasaustausch auf Lungenebene und die Atemmechanik.
Wie bereitet man sich auf eine Wanderung vor?
Vor Beginn einer Wanderung empfiehlt es sich, eine ärztliche Untersuchung zur Feststellung der körperlichen Fitness durchführen zu lassen. Wichtig ist außerdem, die Wanderungen an die aktuelle Fitness anzupassen und die Anstrengung mit einem Pulsmesser zu überwachen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig wie ein Energiemanagement durch Energieriegel und -gels. Beim Wandern ist es wichtig, geeignete Kleidung und Schuhe zu tragen, die guten Halt und Stabilität bieten. Und schließlich können Sie sich durch das Schichten von Kleidung leichter an Temperaturschwankungen anpassen, während Sonnenbrille und Sonnenschutz Ihre Augen und Haut schützen.
Wandern ist eine Aktivität, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet und zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens beiträgt. Durch regelmäßiges und bewusstes Üben können vielfältige Vorteile für Körper und Geist erzielt werden.
Quelle: CAI
